Aqua-Jogging

Aqua Jogging kombiniert die Leichtigkeit des Schwimmens mit einem herkömmlichen Joggen. Aqua- Jogging wird besonders von Sportlern als winterliches Training genutzt, da viele in der kalten Jahreszeit eine Alternative für das Laufen im Freien suchen. Doch Aqua- Jogging wird ebenfalls von Menschen betrieben, die sich fit halten wollen, starkes Übergewicht haben oder ein probates Mittel suchen, um sich mit diesem speziellen Training einen Ausgleich für einen stressigen Alltag mit viel Sitzen oder Stehen zu schaffen. Da durch die Wasserdichte der Mensch nur etwa 20% seines eigenen Gewichtes tragen muss, gehört diese Sportart und Entspannungsmöglichkeit zu einer der sanftesten Varianten. Etwa 6 bis 8 Trainingseinheiten unter Anleitung eines Aqua- Jogging Trainers genügen bereits, um die Technik des Aqua Joggings zu erlernen.

Aqua-Jogging und der Ablauf

Während des Aqua- Joggings werden mittels Gürtel und Schuhen für einen zusätzlichen Auftrieb gesorgt. Begonnen wird das Aqua Jogging mit verschiedenen Aufwärmübungen, um danach im Wasser das eigentliche Joggen auszuführen. Aqua- Jogging beinhaltet grundsätzlich drei Schritte: Lange, kurze und den Radfahrerschritt. Je nach Schrittfolge werden unterschiedliche Muskelpartien trainiert, die alle jedoch eines gemeinsam haben: Man muss ständig die Balance haben und dabei den Bauch anspannen. Trainiert werden jeweils der Po, die Oberschenkel, die Waden und der Hüftbeuger, der besonders für die Rückenmuskulatur wichtig ist. Gerade hier haben zahlreiche Menschen Schwierigkeiten und können mit einem gezielten Aqua- Jogging viel für eine Verminderung der Rückenbeschwerden unternehmen. Auch als Prävention ist das Aqua Jogging eine hervorragende Möglichkeit, da neben der Muskulatur auch das Herz- Kreislauf-System trainiert wird und auch ein korrektes Atmen benötigt wird. Durchschnittlich 45 bis 60min sollte man für eine Aqua- Jogging Trainingseinheit einplanen.

Extra-Tipp

Aqua- Jogging kann nur in einem tieferen Wasser durchgeführt werden. Sollte man auf ein Angebot stoßen, dass die Trainingseinheiten in einem Kinderbecken beinhalten, sollte man lieber darauf verzichten. Aqua- Jogging strengt an, ist jedoch äußerst effektiv und lässt einen nach der Stunde zwar etwas ausgepowert erscheinen, doch schnell stellt sich das Gefühl der Entspanntheit ein. Angebote findet man beispielsweise in seinem örtlichen Schwimmbad, in Vereinen oder auch in manchen Universitäten. Da Aqua- Jogging sich sehr positiv auf Rückenbeschwerden auswirkt, bezuschussen manche Krankenkassen diese Art von Training. Hier nach zu fragen kann sich finanziell durchaus lohnen.