Straffe Oberarme, schnell und einfach
Training lässt sich zwischendurch unkompliziert und praktisch überall durchführen
Früher oder später haben die meisten Frauen damit zu kämpfen, dass die Schwerkraft sich an den Oberarmen bemerkbar macht und die Haut schlaff herab hängt. Und das, wo sie doch eigentlich straff und knackig sein sollten, die Oberarme. Das zumindest ist es, was die Mode der hipp gekleideten Frau von heute auferlegt. Denn Sommermode betont nicht nur das Dekolleté und schöne, lange Frauenbeine sondern eben auch die Arme. Wer da nicht - im wahrsten Sinne des Wortes - schlaff aus der Wäsche gucken möchte, kommt um ein bisschen Oberarm-Workout zur Straffung der hängenden Hautpartien nicht herum. Dabei gilt: Je früher der Erschlaffung entgegen gewirkt wird, desto leichter ist der Weg zur sommertauglichen Armform.
Die nötigen Übungen lassen sich schnell und unkompliziert zwischendurch an praktisch jedem Ort durchführen und sorgen bei durchschnittlichen Erschlaffungserscheinungen an den Oberarmen für rasche Effekte. Wenige Minuten täglich genügen bereits für die Straffung der Oberarmpartie.
Für die erste Trainingseinheit brauchen Sie nichts weiter als einen stabilen Stuhl. Setzen Sie sich und umfassen Sie die Sitzfläche mit ihren Hängen und zwar dicht neben den Oberschenkeln. Stemmen Sie sich nun hoch, sodass sie in sitzähnlicher Position das gesamte Gewicht auf Ihre Arme verlagern und drücken den Po leicht nach vorn. Dabei sollten die Beine ausgestreckt sein. Lassen Sie nun den Körper langsam sinken, sodass der Po wieder fast die Sitzfläche berührt und drücken Sie anschließend die Arme wieder durch. Nach zehn bis zwanzig Wiederholungen ist die Übung schon abgeschlossen.
Versuchen Sie anschließend eine Art Liegestütze im Stehen. Dabei stellen Sie sich ein gutes Stück von einer flachen Wand entfernt auf und legen beide Hände flach auf die Oberfläche. Die Arme sind dabei gerade nach vorn ausgestreckt. Lehnen Sie sich nun mit dem Oberkörper Richtung Wand, bis ihr Gesicht diese fast berührt. Dann drücken Sie die Arme langsam durch und stemmen sich so von der Wand weg. Auch hier sind zwischen zehn und zwanzig Wiederholungen besonders effektiv für das Training der Oberarme. Natürlich sind auch herkömmliche Liegestütze geeignet, um die Arme zu stärken und zu straffen. Strengen Sie sich aber nicht zu sehr an und stützen sich statt auf die Füße auf die Knie. Durch diese Übung wird auch die Brustmuskulatur gestärkt. Auch das Trainieren mit Hanteln oder anderen „Gewichten" wie beispielsweise gefüllten Wasserflaschen ist für die Stärkung der Oberarmmuskulatur bestens geeignet.
Wer stationäre Fitnessübungen nicht so gerne mag und sich stattdessen bei dem schönen Frühlingswetter an der frischen Luft bewegen möchte, kann es auch mit Nordic Walking versuchen. Diese Trendsportart eignet sich sehr gut für das Training der Oberarme und für die Straffung der Schlaffen Hautpartien in diesem Bereich. Anders als bei herkömmlichem Walking werden die Arme durch die Verwendung der Stöcke nämlich voll mit in den Bewegungsablauf eingebunden. Halten Sie beim Laufen die Körperspannung und trainieren Sie so ganz automatisch den gesamten Oberkörper mit.
Bis sich die Ergebnisse einstellen, bedarf es jedoch ein wenig Geduld und Disziplin - perfekte Oberarme bekommt man nicht von heute auf morgen. Solange Sie noch darauf warten, dass sich Ihre Bemühungen sichtlich bemerkbar machen, können Sie mit einigen Modetricks von den Problemzonen ablenken. So kaschiert beispielsweise ein leicht fallender Seidenschal die entsprechenden Partien an den Oberarmen. Auch ein gezielt eingesetzter Ausschnitt kann von den hängenden Armen ablenken.
Zusätzlich zu den beschriebenen Trainingsmethoden sollten Sie Ihre Haut gut pflegen und - zum Beispiel durch Wechselduschen mit abwechselnd warmem und kaltem Wasser - für eine ausreichende Durchblutung sorgen. All das ist aber nur die halbe Miete: Ohne das nötige Training wird es nichts mit den straffen Oberarmen.
Letzte Aktualisierung am 04.05.2011.
